Come eliminare la cellulite dalle gambe in 7 step

Se sei una donna e vuoi sapere una volta per tutte come eliminare la cellulite dalle gambe concretamente e definitivamente ti trovi nel posto giusto.

In questo video e articolo vediamo i 5 step che devi assolutamente seguire se il tuo obiettivo è quello di eliminare cellulite, ritenzione idrica e gambe gonfie e vuoi ottenere un fisico tonico e snello in maniera sostenibile e con risultati duraturi nel tempo.

Abbiamo creato una LEZIONE GRATUITA in cui ti sveliamo i 4 pilastri di CelluShape® , il protocollo che ha già permesso a +1000 donne di sbarazzarsi concretamente e definitivamente di cellulite e ritenzione idrica.

Come eliminare la cellulite dalle gambe INTRODUZIONE

Cellulite, ritenzione idrica e gambe gonfie sono un problema comune che colpisce molte donne, in particolare su cosce, gambe e glutei e che può influire negativamente sulla fiducia e sull’autostima. Anche se si tratta di problematiche diverse le strategie per combatterle sono le stesse.

Eliminare cellulite e ritenzione dalle gambe non è solo una questione di estetica, ma anche di benessere generale. Questi inestetismi possono essere causati da una combinazione di grasso sottocutaneo, ritenzione idrica e problemi di circolazione. Ne ho parlato in modo approfondito nell’articolo su Come eliminare la cellulite.

Ricorda che combattere cellulite e ritenzione richiede costanza e impegno, ma i risultati possono essere raggiunti se si segue un percorso specifico e mirato come CelluShape® che prenda in considerazione tutti gli aspetti fondamentali per sbarazzarsi di questi odiosi inestetismi.

Ma non perdiamoci in troppe chiacchiere ed iniziamo subito a vedere questi 5 step!

Step 1 per eliminare la cellulite dalle gambe: Alimentazione anti-infiammatoria

Se vuoi capire come eliminare la cellulite dalle gambe è importante adottare un’adeguata Alimentazione anti-infiammatoria. L’infiammazione è un fattore chiave nell’insorgenza e nel progredire di ritenzione idrica e cellulite, quindi ridurre l’infiammazione attraverso una corretta alimentazione è il primo step fondamentale e imprescindibile per migliorare l’aspetto della pelle.

La base di una dieta anti-infiammatoria è costituita da alimenti ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali che aiutano a combattere i radicali liberi e a ridurre l’infiammazione nel corpo. Includere una varietà di frutta e verdura fresche nella tua dieta è un ottimo punto di partenza. Opta per colori vivaci come frutti di bosco, agrumi, spinaci, carote e peperoni, poiché contengono una vasta gamma di antiossidanti che possono contrastare l’infiammazione.

Riduci notevolmente il consumo di alimenti pro-infiammatori come cibi fritti, zuccheri raffinati, carne rossa grassa e latticini ad alto contenuto di grassi. Questi alimenti possono aumentare l’infiammazione nel corpo e contribuire all’aspetto della cellulite. Invece, scegli fonti di proteine magre come pollo, pesce, tofu e legumi e integra cereali integrali nella tua dieta per ottenere fibre e sostanze nutritive importanti.

Ovviamente non basta mangiare in modo “sano” per eliminare la cellulite dalle gambe. È importante infatti prestare attenzione anche alle porzioni dei cibi che consumi. Anche se si tratta di alimenti sani, un eccesso di calorie può ostacolare i tuoi progressi nella riduzione della cellulite. Seguire una dieta equilibrata ed essere consapevoli delle quantità può aiutare a mantenere un peso salutare e a ridurre l’accumulo di grasso nelle zone problematiche come le gambe.

Inoltre, è essenziale bilanciare i macronutrienti nella tua alimentazione. Questo significa includere una combinazione di:
carboidrati, proteine e grassi sani in ogni pasto.

Per farlo puoi utilizzare la regola del piatto che prevede di suddividere il tuo piatto ad ogni pasto in questo modo:

• I carboidrati complessi, come quelli presenti nei cereali integrali, nelle verdure e nelle leguminose, forniscono energia duratura e controllano i livelli di zucchero nel sangue.
• Le proteine magre, come pollo, pesce, uova e tofu, aiutano a costruire e riparare i tessuti, tra cui i muscoli delle gambe.
• I grassi sani, come quelli presenti in avocado, noci, semi e oli vegetali, sono importanti per il corretto funzionamento del corpo e per mantenere la pelle elastica e idratata.

Il bilanciamento dei macronutrienti può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, a controllare l’appetito e a fornire al corpo i nutrienti necessari per combattere l’infiammazione e ridurre l’aspetto della cellulite. Assicurati di includere una fonte di carboidrati, una fonte di proteine e una fonte di grassi sani in ogni pasto per mantenere un regime alimentare completo e bilanciato.

Per approfondire come eliminare la cellulite dalla gambe grazie all’alimentazione puoi leggere l’articolo dedicato alla Dieta anticellulite.

Ricorda che ogni persona è diversa e quindi la tua alimentazione deve essere specifica per te e realizzata da una figura esperta che sappia creare il piano alimentare migliore per te e per la condizione della tua cellulite.

All’interno del nostro percorso personalizzato CelluShape® sei seguita da un team di dietisti e nutrizionisti specializzati in cellulite e ritenzione che sapranno costruire per te il miglior piano alimentare senza farti fare la fame e permettendoti di avere un’alimentazione gustosa e appagante.

Vuoi scoprire come ELIMINARE CELLULITE E RITENZIONE IDRICA e migliorare l’aspetto delle tua gambe dei tuoi glutei SENZA DIETE DA FAME e SENZA ALLENAMENTI ESTENUANTI?

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Step 2 : Allenati con un programma PERSONALIZZATO

Vedo tantissime donne che quando vogliono eliminare cellulite e ritenzione idrica commettono questi errori:

• Seguono allenamenti generici copiati da internet o Youtube
• Allenano solo gambe e glutei finendo per infiammarli ulteriormente
• Eseguono troppi allenamenti HIIT o fanno troppo CARDIO
• Copiano gli allenamenti di altre persone
• Saltellano continuamente da un allenamento all’altro

Ecco, nulla di più sbagliato! È importante capire che il corpo di ogni donna ha esigenze specifiche e diverse, soprattutto quando si tratta di ridurre la cellulite e ottenere gambe snelle e toniche.

Seguire semplicemente allenamenti generici o adottare le routine di allenamento di altre persone potrebbe non essere efficace e addirittura dannoso per il tuo obiettivo estetico. Sì, potrebbe peggiorare la tua ritenzione e cellulite!

Il Protocollo CelluShape® è stato appositamente progettato per affrontare questi errori comuni e offrire un approccio completo e personalizzato che tiene conto delle esigenze specifiche del corpo di ogni donna.

Ecco i pilastri di un allenamento che ti permetterà di eliminare cellulite e ritenzione:

1. Personalizzazione: Il programma deve essere adattato alle tue esigenze specifiche, deve tenere conto delle tue capacità, del tuoi livello di fitness attuale e delle tue aree critiche come la cellulite e la ritenzione idrica. R
   
2. Approccio completo: Non devi allenare solo gambe e glutei ma tutto il corpo. L’obiettivo deve essere quello di creare un equilibrio muscolare armonico e migliorare la circolazione sanguigna in modo globale, evitando il ristagno di liquidi e tossine. Ciò contribuisce a ridurre l’aspetto della cellulite e a migliorare l’aspetto generale del tuo fisico.
   
3. Progressione graduale: Il tuo allenamento deve avere un approccio graduale, consentendo al tuo corpo di adattarsi gradualmente agli esercizi e ai carichi di lavoro.
   
4. Pre-attivazione muscolare: deve dare importanza alla pre-attivazione muscolare. Prima di eseguire gli esercizi principali, devi utilizzare specifiche tecniche per attivare e coinvolgere i muscoli target in modo più efficiente. Ciò aiuta a massimizzare i risultati e a ottenere una contrazione muscolare più intensa durante l’allenamento.

Inoltre è anche importante inserire specifici esercizi anticellulite ed essere sicure di eseguirli correttamente.

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Step 3 : Prenditi cura della tua CIRCOLAZIONE

Il terzo step fondamentale per liberarti di gambe gonfie, cellulite e ritenzione idrica e di cui nessuno là fuori (personal trainer, nutrizionisti, massaggiatori ecc) ne parla è: PRENDERSI CURA della CIRCOLAZIONE.

Prendersi cura della circolazione è fondamentale per una donna che desidera eliminare la cellulite, la ritenzione idrica e ridurre il gonfiore alle gambe.

Se non funziona bene il sistema di pompa che spinge il sangue verso il cuore, se il tessuto adiposo distanzia i capillari rendendo difficile lo scambio di sostanze e se il sistema linfatico è malfunzionante, si avrà un’alterazione della circolazione con stasi dei liquidi nei punti più critici e conseguente gonfiore, ritenzione idrica e cellulite.

Ci sono diversi errori comuni che possono influire negativamente sulla circolazione, come:

• trascorrere lunghe ore in posizione seduta o in piedi
• la mancanza di movimento,
• a mancanza di esercizi specifici per piedi e polpacci
• indossare scarpe o indumenti stretti
• una postura scorretta
• una respirazione inefficace

Anche se segui un allenamento mirato e una dieta sana, se trascuri la circolazione potresti non ottenere i risultati desiderati nel liberarti completamente della cellulite, del gonfiore e della ritenzione.

Il problema è che nessun personal trainer o nutrizionisti là fuori conosce questi aspetti e di fronte al tuo continuo e perenne gonfiore ti liquida con la classica frase “Hai le gambe grosse per genetica/costituzione”.

E se ti dicessi che si stanno sbagliando? Che in realtà iniziando a prenderti cura della tua circolazione puoi ribaltare le carte in tavola?

All’interno del programma CelluShape®, prestiamo particolare attenzione alla cura della circolazione fondamentale per migliorare il flusso sanguigno, eliminare le tossine e stimolare il sistema linfatico.

Ecco perché ogni donna all’interno del percorso riceve:

• esercizi specifici per i piedi e i polpacci con l’ausilio di palline e foam roller
• routine drenanti specifiche per le gambe
• routine di auto massaggi
• esercizi posturali
• esercizi di mobilità
• esercizi di respirazione diaframmatica

Se non hai mai sentito di parlare di tutto questo e fino ad ora ti sei limitata a prestare attenzione solo ad allenamento e alimentazione ti stai perdendo una parte fondamentale di ciò che ti farà ottenere davvero i risultati che desideri da tempo.

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Step 4 : Mantieniti attiva

Se stai cercando di migliorare la cellulite e la ritenzione idrica, è importante mantenerti attiva durante il giorno. L’allenamento vero e proprio ti aiuterà ad aumentare la tonicità muscolare tuttavia non ha un alto dispendio energetico.

Ecco perché è fondamentale aumentare anche il tuo dispendio energetico giornaliero attraverso un buon livello di attività quotidiana, soprattutto se desideri ridurre la cellulite e combattere la ritenzione idrica.

Ti consiglio di impostare come obiettivo di fare 8-10.000 passi al giorno. Puoi raggiungere facilmente questo obiettivo dedicando 45-60 minuti a una camminata o facendo due camminate più brevi. Ad esempio, potresti fare una camminata al mattino appena sveglia e una subito dopo pranzo oppure prima/dopo cena. Questa pratica non solo ti aiuterà a bruciare calorie, ma sarà anche utile per stimolare la circolazione e favorire la riduzione della cellulite e della ritenzione idrica.

Se svolgi un lavoro sedentario, questi passi extra possono fare davvero la differenza nel tuo percorso per migliorare la cellulite e combattere la ritenzione idrica.

Inoltre, il movimento non solo aumenta il dispendio energetico, ma è anche benefico per mantenere un sistema cardiovascolare sano. L’attività cardiovascolare aiuta a stimolare la circolazione e a ridurre la ritenzione idrica, favorendo così la riduzione dell’aspetto della cellulite.

Tuttavia, è importante fare attenzione a non esagerare e a scegliere un’attività che ti piace. L’eccessivo esercizio cardio può aumentare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, il che può influire negativamente sulla riduzione della cellulite e sulla gestione della ritenzione idrica. Quindi, cerca di bilanciare l’esercizio cardio con altre forme di allenamento, come il sollevamento pesi o l’allenamento a circuito, per ottenere i migliori risultati nella lotta contro la cellulite e la ritenzione idrica.

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Leggi anche l’articolo su Come dimagrire.

Step 5: Riduci lo Stress

Lo stress cronico può avere un effetto negativo sul sistema linfatico e sul processo di drenaggio delle tossine nel nostro corpo. Il sistema linfatico svolge un ruolo cruciale nella rimozione dei fluidi e delle tossine accumulate, contribuendo così alla salute generale e alla funzionalità dei tessuti.

Quando siamo stressati, il corpo produce cortisolo, un ormone che può influenzare negativamente il sistema linfatico. Questo avviene perché il cortisolo può causare una riduzione del flusso linfatico e una diminuzione dell’efficienza dei linfonodi nel filtrare e rimuovere le tossine.

Inoltre, lo stress può contribuire all’infiammazione nel corpo. L’infiammazione cronica può ostacolare ulteriormente il corretto funzionamento del sistema linfatico, interferendo con il drenaggio dei fluidi e delle tossine.

La ridotta eliminazione dei liquidi e delle tossine può portare alla ritenzione idrica, che è caratterizzata dall’accumulo e dalla stagnazione dei liquidi all’interno dei tessuti. La ritenzione idrica può causare gonfiore, sensazione di pesantezza e contribuire all’aspetto della cellulite.

Mentre la cellulite può essere influenzata da diversi fattori, tra cui genetica ed estrogeni, lo stress può aggravarla a causa dei suoi effetti sul sistema linfatico e sulla circolazione sanguigna.

Affrontare lo stress in modo efficace è quindi essenziale per mitigare i suoi effetti negativi sulla ritenzione idrica e sulla cellulite. Ciò può essere fatto attraverso pratiche di gestione dello stress come lo yoga, la meditazione, esercizi specifici di respirazione diaframmatica e un adeguato riposo.

Ed è proprio questo che facciamo all’interno di CelluShape®.

Step 6 : Mantieniti adeguatamente idratata

Se vuoi davvero capire come eliminare la cellulite dalle gambe devi sapere che l‘idratazione adeguata e il consumo regolare di liquidi svolgono un ruolo fondamentale nella sua gestione.

Quando il corpo è ben idratato, i tessuti ricevono l’apporto di liquidi necessario per mantenere una corretta funzionalità. L’acqua è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema linfatico, che ha il compito di rimuovere le tossine e i rifiuti metabolici accumulati nel corpo. Quando il sistema linfatico funziona in modo ottimale, la riduzione della ritenzione idrica e il miglioramento dell’aspetto della cellulite diventano più possibili.

Una corretta idratazione aiuta a mantenere il volume di sangue adeguato, favorendo una migliore circolazione. Una buona circolazione sanguigna è essenziale per ridurre la ritenzione idrica e prevenire la formazione di cellulite. Quando il flusso sanguigno è efficiente, i nutrienti vengono trasportati alle cellule e i rifiuti vengono eliminati in modo più efficace.

Inoltre, bere a sufficienza può aiutare a migliorare l’elasticità della pelle. La pelle idratata appare più tonica e liscia, riducendo l’aspetto della cellulite. L’idratazione adeguata può anche contribuire a prevenire l’accumulo di tossine nelle cellule adipose, riducendo così la formazione della cellulite stessa.

Ecco alcuni consigli pratici:

1. Bevi regolarmente: Assicurati di bere acqua e altri liquidi durante l’arco della giornata. Un’ottima regola generale è bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno, ma le esigenze possono variare in base al tuo peso, attività fisica e clima. Mantenere un flusso costante di liquidi nel corpo contribuirà a mantenerlo idratato e supportare la sua capacità di eliminare le tossine.
   
2. Scegli l’acqua come prima opzione: L’acqua è la migliore scelta quando si tratta di idratazione. È priva di calorie, zuccheri e additivi che possono essere presenti in altre bevande. Se preferisci qualcosa di diverso dall’acqua, puoi optare per tè senza zucchero o infusi di erbe per variare il gusto.
   
3. Limita il consumo di bevande disidratanti: Alcune bevande, come alcolici e bevande gassate zuccherate, possono avere effetti disidratanti sul corpo. Cerca di limitarne il consumo o di bilanciarlo con un’ulteriore idratazione.
   
4. Combina l’idratazione con una dieta sana: Un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta e verdura, contribuirà a fornire nutrienti essenziali per la salute della pelle e dei tessuti. Alcuni alimenti, come cetrioli, anguria e agrumi, hanno un alto contenuto di acqua e possono contribuire all’idratazione complessiva del corpo.
   
5. Mantieni una routine di cura della pelle: Oltre all’idratazione interna, è importante prestare attenzione all’idratazione esterna. Utilizza creme e oli idratanti per mantenere la pelle sana ed elastica, riducendo così l’aspetto della cellulite.

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Step 7 : Pratica il Dry Brushing

Il dry brushing, o spazzolatura a secco, è un’antica pratica che coinvolge l’utilizzo di una spazzola a setole morbide per massaggiare delicatamente la pelle. Questo metodo è stato associato a numerosi benefici per la salute della pelle, tra cui la riduzione dell’aspetto della cellulite e il miglioramento della circolazione.

La spazzolatura a secco viene eseguita sulla pelle asciutta, di solito prima della doccia o del bagno. Durante il processo, la spazzola viene passata sul corpo con movimenti lenti e circolari, seguendo il flusso del sistema linfatico, dal basso verso l’alto.

Ma qual è l’effetto del dry brushing sulla cellulite e sulla circolazione?

1. Riduzione dell’aspetto della cellulite: La cellulite è il risultato dell’accumulo di grasso nelle cellule adipose, che creano un effetto a “buccia d’arancia” sulla pelle. La spazzolatura a secco può contribuire a ridurre l’aspetto della cellulite stimolando la circolazione e il drenaggio linfatico. I movimenti della spazzola sulla pelle possono aiutare a rompere le aderenze dei tessuti e favorire l’eliminazione delle tossine e dei liquidi accumulati nelle aree interessate dalla cellulite.
   
2. Miglioramento della circolazione sanguigna: La spazzolatura a secco stimola la circolazione sanguigna superficiale, aumentando il flusso di sangue verso la pelle. Questo può favorire una migliore ossigenazione e nutrizione dei tessuti, supportando la salute generale della pelle. Un’adeguata circolazione sanguigna può anche contribuire a ridurre la ritenzione idrica e a migliorare l’elasticità cutanea.
   
3. Esfoliazione e pelle più morbida: La spazzolatura a secco agisce come un’esfoliazione naturale, rimuovendo le cellule morte e stimolando il rinnovamento delle cellule cutanee. Questo può portare a una pelle più liscia, morbida e luminosa.

Per praticare correttamente la spazzolatura a secco, ecco alcuni consigli:

• Acquista una spazzola appositamente progettata per la spazzolatura a secco, con setole naturali e morbide. Ad esempio questa.
  
• Inizia dalle gambe, spazzolando verso l’alto con movimenti circolari. Prosegui verso il basso dell’addome, delle braccia e del petto. Evita di spazzolare le zone sensibili o irritate della pelle.
  
• Esegui la spazzolatura a secco sulla pelle asciutta, preferibilmente prima della doccia o del bagno, per massimizzare i benefici.
  
• Dopo la spazzolatura a secco, puoi seguire con una doccia fresca per rimuovere le cellule esfoliate e promuovere ulteriormente la circolazione.

Ricorda che la spazzolatura a secco non è una soluzione miracolosa per la cellulite, ma può essere un’aggiunta benefica alla tua routine di cura della pelle. Se hai problemi di pelle sensibile o condizioni della pelle preesistenti, consulta sempre un dermatologo prima di praticare il dry brushing.

Leggi anche l’articolo su Come rimettersi in forma e quello sui migliori Esercizi per dimagrire.

Come eliminare la cellulite dalle gambe: Conclusioni

Bene, siamo arrivate alla fine di questo articolo su Come eliminare la cellulite dalle gambe in 7 step.

Ricordati che ognuno di questi step è fondamentale per ottenere i risultati che davvero desideri!

Se sei una donna davvero motivata a sbarazzarti una volta per tutte di quell’odiosa buccia d’arancia (cellulite) e ritenzione idrica  e…

• Sei stanca di ALLENARTI e di STARE A DIETA SENZA ottenere alcun RISULTATO e anzi vedendoti peggiorare sempre di più.

• Ti sei sempre sentita quella che ha la “CELLULITE x GENETICA” e ti hanno detto che non potrai mai ottenere sbarazzartene.

• Sei stanca di vedere e sentire le tue GAMBE SEMPRE GONFIE E DOLENTI dopo un allenamento.

• I programmi che hai seguito fino ad ora non ti hanno portato i risultati sperati e ti sembra di AVER SPRECATO SOLO TEMPO, SOLDI ED ENERGIE

• Non vedi l’ora di guardarti allo specchio e vedere il corpo che hai sempre desiderato sentendoti snella, tonica e in forma.

CelluShape® fa proprio al caso tuo!

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